Quantas vezes você iniciou uma dieta e disse: “Agora vai!” E não foi… E, para piorar, se culpou por não obter o sucesso que desejava. Existem muitos fatores que interferem na perda de peso, e é sobre isso que quero conversar com você.
A perda de peso pode ser dificultada por uma combinação de fatores fisiológicos, psicológicos, comportamentais e ambientais. E esses são os principais motivos:
1. Fatores fisiológicos e hormonais
• Metabolismo lento: Algumas pessoas têm um metabolismo naturalmente mais lento, o que dificulta a queima de calorias.
• Desequilíbrios hormonais: Problemas na tireoide (hipotireoidismo), resistência à insulina, síndrome dos ovários policísticos (SOP), níveis elevados de cortisol (estresse) podem afetar o peso.
• Menopausa ou alterações hormonais: Especialmente nas mulheres, essas mudanças podem alterar a forma como o corpo armazena gordura.
2. Alimentação inadequada
• Excesso de calorias ocultas: Alimentos processados, molhos, bebidas adoçadas e lanches “inocentes” podem conter mais calorias do que se imagina.
• Dieta restritiva demais: Pode desacelerar o metabolismo e levar ao efeito sanfona.
• Falta de saciedade: Dietas pobres em fibras, proteínas e gorduras saudáveis podem aumentar a fome e levar a exageros.
3. Falta de atividade física adequada
• Sedentarismo: Pouca ou nenhuma atividade física reduz o gasto calórico.
• Exercício ineficiente ou inadequado: Apenas caminhar, sem intensidade ou constância, pode não ser suficiente para criar um déficit calórico.
4. Questões emocionais e psicológicas
• Comer emocional: Ansiedade, estresse, tristeza ou tédio podem levar a episódios de compulsão.
5. Problemas de sono
• Dormir mal ou pouco: Afeta hormônios que controlam a fome (grelina e leptina), aumentando o apetite.
• Anticoncepcionais hormonais
6. Ambiente e estilo de vida
• Ambiente obesogênico: Fácil acesso a alimentos calóricos e industrializados.
• Rotina estressante e sem tempo para cozinhar ou se exercitar.
• Pressão social e cultural: Pode sabotar tentativas de mudança com críticas ou falta de apoio.
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