A hipertensão arterial, ou pressão alta, é conhecida como “uma doença silenciosa”, pois muitas vezes não apresenta sintomas claros, mas causa sérios riscos cardiovasculares, neurológicos e renais.
A alimentação exerce papel fundamental no controle da hipertensão. Veja sugestões práticas:
1. Reduza o consumo de sódio
Evite o uso excessivo de sal de mesa. Substitua por temperos naturais: ervas (salsa, cebolinha, coentro, tomilho), alho, cebola, limão. Diminua alimentos industrializados e ultraprocessados – muitos têm sódio oculto.
2. Aposte em alimentos in natura e minimamente processados
Frutas, verduras, legumes, tubérculos, leguminosas (feijão, lentilha, etc.) e grãos integrais (arroz integral, aveia, quinoa).
3. Aumente o consumo de potássio e magnésio
São nutrientes que ajudam a modular a pressão: banana, abacate, batata-doce, espinafre, folha verde escura e castanhas são boas fontes.
4. Controle gorduras
Reduza gorduras saturadas e gorduras trans (presentes em frituras, carnes gordas, produtos industrializados). Prefira gorduras saudáveis: azeite de oliva, óleo de abacate, peixes (rica fonte de ômega-3), oleaginosas.
5. Modere o álcool e a cafeína
O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode elevar a pressão. A cafeína em excesso também pode provocar picos, embora seu efeito varie de pessoa para pessoa.
6. Distribua bem as refeições
Evite longos períodos de jejum. Faça refeições regulares e balanceadas para manter a estabilidade metabólica.
7. Controle o peso corporal e a prática de atividade física
A redução de peso, especialmente na gordura abdominal, ajuda significativamente no controle da pressão. Exercícios aeróbicos regulares (caminhada, natação, ciclismo) e atividades de resistência (musculação leve) são recomendados.
Controlar a pressão arterial é uma questão de hábito: pequenas mudanças na alimentação e no estilo de vida fazem grande diferença para a saúde do coração.
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