Você come de forma consciente? Muitas vezes não sabemos lidar com nossas emoções e usamos a comida como válvula de escape. A repetição dessa atitude pode estar relacionada à fome emocional. Sabe quando você tem um dia difícil e, ao chegar em casa, decide abrir um vinho, comer uma barra de chocolate ou pedir sanduíche com milk shake?
Se essas atitudes se repetem com frequência é preciso ficar alerta, pois pode indicar que você está com fome emocional. Nesses casos, a comida deixa de ter a função primária e passa a desempenhar o papel de suprir uma emoção negativa e trazer prazer e conforto. Nessa situação, a pessoa não come para saciar a fome, mas para acalentar a emoção que surgiu. Já a fome física é orgânica, natural. Acontece quando o organismo sinaliza que precisa repor nutrientes para continuar “funcionando”.
Começar a refletir sobre os alimentos que você ingere ao longo do dia torna mais fácil identificar o tipo de fome que está sentindo.
Antes de ingerir um alimento é importante perguntar se você está realmente com fome, se é o seu corpo que está precisando daquela comida ou se você está com vontade de comer algo específico. Quando estamos com fome física podemos sentir dor de cabeça, cansaço, dificuldade de concentração, dor no estômago.
Quando você está no automático, não percebe, por exemplo, quando abre um chocolate ou passa a tarde petiscando um pacote de amendoim. Ao perceber que a vontade de comer está relacionada a alguma emoção, procure conversar com um nutricionista e com um psicólogo. Eles podem te ajudar.
Ter um diário para anotar todas as vezes que comeu por vontade e não necessidade também pode ajudar nesse processo.
:: Associados podem agendar atendimento nutricional gratuito, presencial ou on-line, pelo (11) 94558-0253 (WhatsApp) ou atendimentonutricional@apcefsp.org.br.
